वजन ज्यादा है? तो वर्कआउट करते समय रखें ये जरूरी सावधानियां – घुटनों पर न डालें ज्यादा जोर

(प्रस्तुति: राष्ट्र की परम्परा टीम)

अगर आपका वजन ज्यादा है और आप फिट रहने या वजन कम करने के लिए वर्कआउट की शुरुआत कर रहे हैं, तो यह बेहद जरूरी है कि आप कुछ अहम बातों का ध्यान रखें। अक्सर लोग जल्दबाज़ी में या गलत तरीके से व्यायाम शुरू कर देते हैं, जिससे फायदा तो नहीं होता, बल्कि घुटनों और जोड़ों पर अतिरिक्त दबाव पड़ जाता है। इससे न केवल चोट लगने का खतरा रहता है, बल्कि शरीर जल्दी थक भी जाता है।

यहां हम आपको बता रहे हैं कुछ बेहद आसान लेकिन असरदार फिटनेस टिप्स, जो खासतौर पर अधिक वजन वाले लोगों के लिए उपयोगी हैं—
🔹 धीरे शुरुआत करें

शुरुआत में हल्के स्ट्रेचिंग या ब्रिस्क वॉक से ही दिन की शुरुआत करें। अचानक हाई इंटेंसिटी वर्कआउट करने से मांसपेशियों में खिंचाव और घुटनों पर असर पड़ सकता है।
🔹 लो-इम्पैक्ट एक्सरसाइज चुनें

ऐसे वर्कआउट का चुनाव करें, जिसमें घुटनों या टखनों पर अधिक दबाव न पड़े। जैसे: स्विमिंग,साइकलिंग (स्टेशनरी),योग,वॉटर एरोबिक्स,ट्रेडमिल पर वॉकिंग (रनिंग नहीं)

🔹 सही फुटवेयर पहनें अच्छा कुशनिंग वाला, सपोर्टिव जूता पहनना बहुत जरूरी है, खासकर जब आप चलने या ट्रेडमिल पर वॉक कर रहे हों। इससे जोड़ों को झटका नहीं लगता।

🔹 एनर्जी को न करें पूरी तरह निचोड़ शुरुआत में शरीर को ज़्यादा थकाना नुकसानदायक हो सकता है। अपनी क्षमता के अनुसार ही समय और गतिविधियों को बढ़ाएं। जरूरत से ज्यादा मेहनत करने से आप जल्दी थक जाएंगे और वर्कआउट छोड़ भी सकते हैं।

🔹 रेगुलर ब्रेक लें और हाइड्रेटेड रहें वर्कआउट करते समय समय-समय पर ब्रेक लें और पानी पीते रहें। इससे शरीर डिहाइड्रेट नहीं होगा और एनर्जी बनी रहेगी।

🔹 एक्सपर्ट से लें सलाह अगर आपको कोई पुरानी स्वास्थ्य समस्या है (जैसे डायबिटीज़, हाई बीपी या घुटनों में दर्द), तो फिटनेस ट्रेनर या फिजियोथेरेपिस्ट की सलाह से ही वर्कआउट शुरू करे।
फिटनेस की राह एक यात्रा है, रेस नहीं। अगर आप वजन कम करना चाहते हैं तो धैर्य और नियमितता को अपनाना होगा। धीरे-धीरे अपने शरीर को सक्रिय बनाएं और घुटनों जैसी जरूरी संरचनाओं का विशेष ध्यान रखें। सही तरीका अपनाकर ही आप बिना नुकसान के सेहतमंद जीवन की ओर बढ़ सकते हैं।