🌦️“बदलते मौसम का बढ़ता खतरा: डॉ. गृजेश मिश्र से जानिए कैसे रखें खुद को सुरक्षित और स्वस्थ”

जब मौसम का मिज़ाज अचानक बदलता है—कभी तेज़ धूप, कभी झमाझम बारिश और कभी ठंडी हवाएं—तो सबसे पहले असर हमारे शरीर पर पड़ता है। ऐसे में रोग प्रतिरोधक क्षमता कमजोर पड़ जाती है और सर्दी-जुकाम, बुखार, एलर्जी, वायरल संक्रमण जैसी बीमारियां तेजी से फैलती हैं। बदलते मौसम में बचाव कैसे करें, इस विषय पर स्वास्थ्य विशेषज्ञ डॉ. गृजेश मिश्र ने विशेष वार्ता में कुछ उपयोगी सुझाव साझा किए हैं जो हर उम्र के व्यक्ति के लिए बेहद लाभकारी हैं।
🌤️ बदलते मौसम का प्रभाव — क्यों बढ़ जाती हैं बीमारियां?
डॉ. गृजेश मिश्र बताते हैं कि जब मौसम का तापमान अचानक घटता या बढ़ता है, तो शरीर को उसके अनुरूप ढलने के लिए समय चाहिए। इस दौरान इम्यून सिस्टम अस्थिर हो जाता है, जिससे संक्रमण का खतरा कई गुना बढ़ जाता है।
बारिश और उमस के समय में बैक्टीरिया व वायरस तेजी से पनपते हैं। वहीं सर्द हवाएं त्वचा को शुष्क बनाती हैं, जिससे एलर्जी या खांसी-जुकाम के लक्षण उभरने लगते हैं।

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🩺 डॉ. गृजेश मिश्र के अनुसार — “बचाव ही सबसे बड़ा उपचार”
वे कहते हैं, “मौसमी बीमारियों से बचने का सबसे अच्छा तरीका है अपने शरीर को पहले से तैयार रखना। खानपान, दिनचर्या और साफ-सफाई—तीनों में थोड़े-से बदलाव से बड़ा अंतर आता है।”
आइए जानते हैं, उनके सुझाए मुख्य बिंदु:
🌿 1. मजबूत प्रतिरोधक क्षमता बनाए रखें
संतुलित आहार: डॉ. मिश्र सलाह देते हैं कि बदलते मौसम में शरीर को विटामिन-C, आयरन और प्रोटीन की पर्याप्त मात्रा मिले। नींबू, आंवला, संतरा, हरी पत्तेदार सब्जियां, मूंग दाल और अंकुरित अनाज रोजाना भोजन में शामिल करें।
हर्बल पेय का सेवन: अदरक, तुलसी, गिलोय, हल्दी और काली मिर्च का काढ़ा इम्यूनिटी बढ़ाने में कारगर है।
नींद और आराम: पर्याप्त नींद शरीर की पुनर्निर्माण प्रक्रिया को सक्रिय रखती है। नींद की कमी से संक्रमण का खतरा बढ़ जाता है।
💧 2. हाइड्रेशन रखें बरकरार
मौसम चाहे कोई भी हो, पानी की कमी शरीर में असंतुलन पैदा करती है।

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दिनभर में कम से कम 2.5 से 3 लीटर पानी पिएं।
सादा गुनगुना पानी पिएं—यह गले को संक्रमण से बचाता है।
अत्यधिक ठंडे या बासी पेय पदार्थों से बचें।
🧼 3. स्वच्छता है सबसे अहम सुरक्षा कवच
डॉ. गृजेश मिश्र के अनुसार, “साफ-सफाई को नजरअंदाज करना बीमारी को न्योता देना है।”
बाहर से आने पर हाथ-पैर और चेहरा धोएं।
दिन में दो बार ब्रश करें और गले को गुनगुने पानी से गरारा करें।
अपने घर और आसपास पानी जमा न होने दें—मच्छरजनित रोगों (डेंगू, मलेरिया) का खतरा यहीं से शुरू होता है।
☕ 4. बदलते मौसम में खानपान की विशेष सावधानियां
तली-भुनी और अत्यधिक मसालेदार चीज़ों से बचें। मौसम के अनुसार फल चुनें—जैसे गर्मी में तरबूज, सर्दी में संतरा और सेब।
दूध में हल्दी मिलाकर पीना संक्रमण से बचाता है।
अधिक समय तक फ्रिज में रखे भोजन का सेवन न करें।

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👕 5. कपड़ों का सही चयन
मौसम के हिसाब से कपड़े पहनें।सर्दी की शुरुआत में हल्के ऊनी कपड़े अपनाएं ताकि शरीर अचानक ठंड के संपर्क में न आए।
गीले कपड़ों को तुरंत बदलें, खासकर बच्चों और बुजुर्गों के लिए यह बेहद ज़रूरी है।
💪 6. सुबह की धूप और हल्का व्यायाम
डॉ. मिश्र कहते हैं, “सूरज की हल्की किरणें न केवल विटामिन D देती हैं, बल्कि मन को भी प्रसन्न रखती हैं।”
सुबह की धूप में 15–20 मिनट बैठें।
हल्का योग, प्राणायाम और टहलना रोज करें।
गहरी सांस लेने के अभ्यास से फेफड़े मजबूत होते हैं और संक्रमण की संभावना घटती है।
🦠 7. संक्रमण से बचाव के आधुनिक उपाय
सार्वजनिक स्थानों पर मास्क का उपयोग अब भी फायदेमंद है।
बीमार व्यक्ति से उचित दूरी बनाए रखें।
मोबाइल, लैपटॉप, दरवाजे के हैंडल जैसी चीज़ों को समय-समय पर सैनिटाइज करें।

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🧘‍♀️ 8. मानसिक स्वास्थ्य का ध्यान रखें
डॉ. गृजेश मिश्र बताते हैं कि बदलते मौसम का असर सिर्फ शरीर पर नहीं, मन पर भी पड़ता है।
तनाव और चिंता से इम्यून सिस्टम कमजोर होता है।
ध्यान (Meditation) और सकारात्मक सोच से मानसिक संतुलन बनाए रखें।
परिवार के साथ समय बिताना मानसिक स्वास्थ्य को बेहतर करता है।
🏥 9. बच्चों और बुजुर्गों के लिए अतिरिक्त सावधानियां
छोटे बच्चों और बुजुर्गों की प्रतिरोधक क्षमता कमजोर होती है, इसलिए उन्हें ठंडी या बहुत गर्म चीजों से दूर रखें।
स्कूल जाने वाले बच्चों को साफ रुमाल, पानी की बोतल और ताज़ा टिफिन देना न भूलें।
बुजुर्गों को नियमित जांच और हल्के गर्म पानी से स्नान की सलाह दी जाती है।

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🔔 10. समय पर डॉक्टर से संपर्क करें
कई बार लोग हल्के बुखार या खांसी को नजरअंदाज कर देते हैं, जो आगे चलकर गंभीर रूप ले सकता है।
डॉ. मिश्र सलाह देते हैं:
“अगर तीन दिन से अधिक खांसी, बुखार, सांस लेने में परेशानी या थकावट महसूस हो, तो तुरंत डॉक्टर से संपर्क करें। स्वयं दवा लेना खतरनाक हो सकता है।”
🌈 बदलते मौसम में सबसे बड़ा हथियार है सजगता और अनुशासन। जैसा कि डॉ. गृजेश मिश्र कहते हैं,
“मौसम को हम बदल नहीं सकते, लेकिन अपने व्यवहार से खुद को हर मौसम के अनुरूप बना सकते हैं।”
थोड़ी-सी सावधानी, संतुलित आहार, साफ-सफाई और सकारात्मक जीवनशैली अपनाकर हम न केवल मौसमी बीमारियों से खुद को बचा सकते हैं, बल्कि अपने परिवार और समाज के स्वास्थ्य में भी योगदान दे सकते हैं।